Perché il condizionamento specifico

Correre 10 km non ti prepara a 3 round esplosivi. Lo striking richiede potenza ripetuta con recuperi brevi.

Il circuito dei 5 round

  1. Round 1 — Skip corda, 3 min
  2. Round 2 — Sacco: combinazioni continue, ritmo alto
  3. Round 3 — Burpee + ginocchiate al sacco
  4. Round 4 — Sprint su posto + calci bassi alternati
  5. Round 5 — Plank dinamico + shadow

Recupero 45s tra i round. Usa il timer interattivo del Blueprint per gestire suoni e cadenza.

Disclaimer: riscalda sempre 10 minuti. Interrompi in caso di capogiri o dolore.