Perché fasciare le mani è fondamentale

Le bende non sono un optional: proteggono le piccole ossa della mano, stabilizzano il polso e riducono il rischio di fratture e distorsioni. Un pugno chiuso senza supporto scarica tutta la forza su articolazioni fragili.

Cosa ti serve

  • Bende elastiche da 4,5 metri (principianti) o 4 metri (mani piccole)
  • 5 minuti di calma: fasciare bene richiede attenzione

Il metodo passo-passo

  1. Pollice nell'anello: infila il pollice nell'occhiello iniziale, la benda parte dal dorso della mano.
  2. Tre giri al polso: la base di tutto. Il polso ben sostenuto è ciò che previene la maggior parte degli infortuni.
  3. Tre giri al palmo: risali verso le nocche senza stringere troppo.
  4. Nocche: tre giri sopra le nocche per creare il cuscinetto protettivo.
  5. Le X tra le dita: passa la benda tra ogni dito formando delle X sul dorso, per bloccare le nocche in posizione.
  6. Chiudi al polso: torna al polso e fissa con il velcro.
Regola d'oro: la fasciatura deve essere soda ma non dolorosa. Se le dita formicolano o cambiano colore, è troppo stretta.

I 3 errori più comuni

  • Saltare i giri al polso: è l'errore numero uno, ti espone a distorsioni.
  • Stringere troppo: blocca la circolazione e la mano si intorpidisce.
  • Non usare le X tra le dita: le nocche restano instabili sotto impatto.

Manutenzione

Lava le bende regolarmente a mano o in lavatrice dentro un sacchetto: il sudore le degrada e crea cattivi odori.

Disclaimer: se hai dolori persistenti al polso o alle mani, fermati e consulta un medico o un fisioterapista prima di continuare ad allenarti.